Wszystko o kosmetykach
Wizaż i kosmetyki
Napisz odpowiedź
Forum Wszystko o kosmetykach Strona Główna
»
Zdrowie
» Napisz odpowiedź
Napisz odpowiedź
Użytkownik:
Temat:
Treść wiadomości:
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje:
HTML:
NIE
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
$1
Kod potwierdzający:
$3
Przegląd tematu
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="ttb"> <tr> <td><img src="http://picsrv.fora.pl/fiappleblue/images/tt12_l.gif" width="10" height="12" alt="" /></td> <td class="tt12bkg"><img src="http://picsrv.fora.pl/fiappleblue/images/spacer.gif" width="200" height="12" alt="" /></td> <td><img src="http://picsrv.fora.pl/fiappleblue/images/tt12_r.gif" width="10" height="12" alt="" /></td> </tr> </table> <table border="0" cellpadding="3" cellspacing="1" width="100%" class="forumline"> <tr> <th width="22%">Autor</th> <th>Wiadomość</th> </tr> <tr> <td width="22%" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name="" id=""></a>Madziara</span> <br /> <img src="http://picsrv.fora.pl/fiappleblue/images/spacer.gif" alt="" width="150" height="1" /></td> <td class="row1" valign="top"> <table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img src="http://picsrv.fora.pl/fiappleblue/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" /><span class="postdetails">Wysłany: Sob 19:08, 01 Wrz 2007 Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td><hr /></td> </tr> <tr> <td class="postbody">To i tak dlugo <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_razz.gif" alt="Razz" border="0" /> Ja wytrzymalam chyba 4 albo 5 dni <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /></td> </tr> </table> </td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spacerow"><img src="http://picsrv.fora.pl/fiappleblue/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" valign="top" class="row2"><span class="name"><a name="" id=""></a>dar_ia_</span> <br /> <img src="http://picsrv.fora.pl/fiappleblue/images/spacer.gif" alt="" width="150" height="1" /></td> <td class="row2" valign="top"> <table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img src="http://picsrv.fora.pl/fiappleblue/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" /><span class="postdetails">Wysłany: Sob 17:05, 01 Wrz 2007 Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td><hr /></td> </tr> <tr> <td class="postbody">ćwiczyłam to a przynajmniej próbowałam hehe wytrzyamłam .. yy 7 dni <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_razz.gif" alt="Razz" border="0" /></td> </tr> </table> </td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spacerow"><img src="http://picsrv.fora.pl/fiappleblue/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name="" id=""></a>Madziara</span> <br /> <img src="http://picsrv.fora.pl/fiappleblue/images/spacer.gif" alt="" width="150" height="1" /></td> <td class="row1" valign="top"> <table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img src="http://picsrv.fora.pl/fiappleblue/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" /><span class="postdetails">Wysłany: Sob 11:48, 01 Wrz 2007 Temat postu: Aerobiczna szóstka Weidera - najlepsze cwiczenie na brzuch!</span></td> </tr> <tr> <td><hr /></td> </tr> <tr> <td class="postbody">Aerobiczna "szóstka" Weidera. <br />Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. <br />Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. <br />Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. <br />I tak : <br />1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br />39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu <br /> <br />UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego. <br /> <br /> <br />Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: <br /><a href="http://imageshack.us" target="_blank" class="postlink"><img src="http://img101.imageshack.us/img101/5633/sbho7.jpg" alt="Image" title="Image" border="0" /></a> <br />1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. <br /> <br /> <br /> <br /><a href="http://imageshack.us" target="_blank" class="postlink"><img src="http://img101.imageshack.us/img101/7064/42728509hw4.jpg" alt="Image" title="Image" border="0" /></a> <br />2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg. <br /> <br /> <br /> <br /><a href="http://imageshack.us" target="_blank" class="postlink"><img src="http://img249.imageshack.us/img249/355/55677930ih2.jpg" alt="Image" title="Image" border="0" /></a> <br />3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami. <br /> <br /> <br /><a href="http://imageshack.us" target="_blank" class="postlink"><img src="http://img249.imageshack.us/img249/2166/45172000ur6.jpg" alt="Image" title="Image" border="0" /></a> <br />4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim</td> </tr> </table> </td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spacerow"><img src="http://picsrv.fora.pl/fiappleblue/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </table> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="ttb"> <tr> <td><img src="http://picsrv.fora.pl/fiappleblue/images/tb12_l.gif" width="10" height="12" alt="" /></td> <td class="tb12bkg"><img src="http://picsrv.fora.pl/fiappleblue/images/spacer.gif" width="200" height="12" alt="" /></td> <td><img src="http://picsrv.fora.pl/fiappleblue/images/tb12_r.gif" width="10" height="12" alt="" /></td> </tr> </table>
Forum Wszystko o kosmetykach Strona Główna
»
Zdrowie
» Napisz odpowiedź
Skocz do:
Wybierz forum
Forum
----------------
Regulamin
Powitalnia
Pytania do wizażystki
Moj ulubiony kosmetyk :)
Kosmetyki
Moje makijaże
Włosy
Makijaż
Paznokcie
Metamorfozy
Stylizacja
Perfumy
Nowości oraz promocje kosmetyczne
Zdrowie
Nasze forum
Hyde Park
Kultura(lnie)
Moda
Podróże
Gry
Poezja
Uśmiechnij się!
Upomnienia
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001, 2002 phpBB Group ::
FI Theme
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Regulamin
